水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，是均衡飲食重要的一部分。可有的寶寶似乎天生就對水果提不起興趣，就是不愛吃水果，這讓很多家長感到很焦慮。
寶寶不愛吃水果，需要擔心嗎？怎麽辦？
2 歲内，寶寶的水果量并不多，家長不用焦慮
7～12 個月的寶寶，每日推薦水果的攝入量爲 25～100g，25g 相當于一個兵乓球大小的草莓，100g 相當于一個中等大小的猕猴桃。
12～24 個月的寶寶，每日推薦水果的攝入量爲 50～150g，50g 相當于鴨蛋大小的猕猴桃，150g 相當于比拳頭小一圈的蘋果。
由此可見，寶寶每天推薦吃的量并不是很多，所以家長掌控和客觀評價寶寶吃水果的量非常重要，不要高估寶寶們的需求量。
更換水果種類或嘗試新花樣
除此之外，家長還可以試試下面幾種方法來勾起寶寶的興趣。
1. 水果的種類盡可能豐富
成人有自己的采購偏好，水果的選擇常被局限在一定範圍内。其實完全可以根據季節時令，讓寶寶多嘗試當季新鮮的水果。
除了四季可選的香蕉、芒果，春季的草莓、枇杷，夏季的葡萄、桃、李，秋季的猕猴桃、山楂、柿子、柑橘類，都是讓寶寶嘗試的可選項。
選擇多一點，寶寶挑中「心頭愛」的機會也更大一點。
2. 要吃零食，水果先行
市售的很多零食，都會額外添加不少脂肪和糖，比如松軟的小蛋糕，寶寶先嘗試這類零食，就更難接受相對清淡的水果。
保持寶寶清淡的口味，對終身的健康有利。兩餐之間，選擇水果、奶制品或研磨細碎的堅果來作爲加餐會更好，不要直接給寶寶吃加工零食作爲加餐。
3. 讓吃水果變有趣
和寶寶一起閱讀關于水果的繪本；讓寶寶參與其中，用各種水果制成水果拼盤；讓吃水果成爲一件愉快的事。
4. 不同月齡的寶寶，選擇不同質地的水果
4～6 個月初添加水果，水果的質地應呈泥糊狀；7～9 個月過渡至碎末狀，并适當增加水果的粗糙度；10～12 個月過渡到碎塊狀、指狀水果。
水果質地應随着寶寶的成長變化而變化，低月齡寶寶過早接受碎末狀乃至碎塊狀的水果，不僅有嗆咳風險，還會給寶寶造成不好的進食體驗，從而抗拒水果。
5. 爸爸媽媽要以身作則
在寶寶吃水果的時候，爸爸媽媽在一旁大口大口吃，鼓勵寶寶積極嘗試，輕松不焦慮的環境能讓寶寶更好地接受水果。
不要用果汁替代水果給寶寶喝
比起完整的水果，除去果渣的果汁中大部分是「糖」與「水」，膳食纖維随果渣除去而損失 ，維生素、鉀等礦物質也會因氧化等因素損失一部分；
而且果汁不利于寶寶咀嚼能力的鍛煉，還容易造成寶寶嗜甜的飲食習慣，甚至容易導緻肥胖和齲齒；還可能會影響寶寶的飯量和奶量。
美國兒科學會建議 1 歲以内的寶寶直接吃水果而不是喝果汁，1～3 歲寶寶每天飲用量也不超過 4 盎司（約 120mL）。
本文專家
周麗
合作專家
國家注冊營養師
鄭飛飛
審核專家
食品專業碩士
策劃制作
監制：林乙乙
排版：空心菜
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