春節期間，大多數家庭往往是魚肉滿桌、菜肴超量，健康卻在美食中受到損害。如何健康飲食？天津醫科大學第二醫院主管營養師邊姗姗給出 "6 加 6 減 " 飲食建議。
谷薯加一點 精米白面減一點
主食可以變換花樣吃。大米可以搭配小米、紅小豆、玉米粒、高粱米一起煮飯；白面可以與地瓜面、玉米面混搭制作面食，不僅顔色豐富，還美味健康。除此之外，還可以制作 " 五谷豐登 " 拼盤，蒸食荸荠、紅薯、紫薯、南瓜、玉米、芋頭、山藥，替代部分主食，既寓意吉祥，又營養加倍。
蔬菜加一點 葷菜減一點
在春節的餐桌上，幾乎頓頓大魚大肉，蔬菜往往成了被冷落的角色。其實，蔬菜是人體健康的 " 守護神 "。應少吃大魚大肉，多選擇應季的新鮮蔬菜。蔬菜中富含的膳食纖維可以減少脂肪吸收，與肉菜做到葷素搭配，減少油膩。
白肉加一點 紅肉減一點
紅肉是指豬肉、牛肉、羊肉等；白肉是指禽肉及魚、蝦等水産。紅肉含有豐富飽和脂肪酸、膽固醇和血紅素鐵，而白肉脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高。建議紅肉白肉搭配食用，烹饪方式以蒸、煮為主，減少烘烤、油炸，這樣既可以滿足優質蛋白質、血紅素鐵的攝入，又可以避免攝入過多的飽和脂肪酸和膽固醇。
種類加一點 分量減一點
食物多樣是平衡膳食的基本原則。科學選擇不同顔色食物合理搭配，有助于飲食健康。在準備食材時，可以種類多一些，分量少一些，避免浪費。實在吃不了剩下的菜品，保存時間也不宜過長。剩葷不剩素，涼菜不要留，盡量不吃隔夜菜。
茶水加一點 酒水減一點
餐後可适量飲用紅茶，消食除膩，減肥降脂。另外，飲酒要适量，避免空腹飲酒。飲酒前可以先吃些谷物類或澱粉含量高的食物；飲酒後可适當飲用加蜂蜜的花茶、水果茶，或葛根茶，均有醒酒保肝的作用。
優質蛋白質加一點 精緻碳水化合物減一點
優質蛋白質是構成人體免疫系統的物質基礎。尤其在疫情期間，每餐除了要有蔬菜，還要注意魚、肉、蛋、奶、豆制品等高蛋白質食物的攝入。同時，減少精制碳水化合物攝入，如精白米面、糕點，以及含糖飲料、零食等。精制碳水化合物不僅失去了食物中原有的營養素，如攝入過多還會導緻超重或肥胖。另外，在水果選擇上，優選新鮮水果，少喝鮮榨果汁，遠離果汁風味飲品。
