立夏，農曆二十四節氣中的第 7 個節氣，夏季的第一個節氣，盛夏時節的正式開始，萬物至此皆野蠻生長。夏天來臨，酷熱越來越近，是時候調養生息，迎接酷暑啦！
初夏養生需要注意什麽？
進入立夏時節就意味着進入了夏季，那麽夏季養生需要注意哪些呢？
夜卧早起
夏季合理睡眠時間應該爲起床時間 5：30-6：30，就寝時間 22：00~23：00。若夜晚不能早睡，那麽中午一定要午休。
養陽驅邪
夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣，也就是常說的 " 春夏養陽 "。在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後及時補充水分和營養物質。
調息靜心
養心要做到 " 戒燥戒怒 "，靜養身心，清心寡欲，戒大喜大悲，保持内心安靜，情志開懷，以降心火。
初夏适宜吃這些水果
立夏過後，天氣一天天變熱，水果、冷飲成爲人們的最愛。那麽初夏适宜吃哪些水果呢？
梨
梨具有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，适宜初夏食用。另對肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便燥結、高血壓以及肝炎、肝硬化患者都有一定食效。
西瓜
西瓜是夏季消暑珍品，涼甜可口。具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。
香蕉
香蕉具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滞者來說，也是十分健康的食物。
食必有方
1. 常食蔥姜以養陽
俗話說 " 冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方 "。
立夏後吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞感、厭食失眠等症狀，同時，适量吃姜還可開胃健脾，增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。
蔥的藥用價值和生姜類似，它含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，從而起到祛痰、利尿的作用。
2. 晚飯宜食粥，并可少量飲酒
立夏後人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣随津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時可經常喝點粥，既能生津止渴，又能養護脾胃，可謂一舉兩得。另外，還可少飲啤酒、葡萄酒等，可暢通氣血，消暑解渴。
靓粥推薦
百合蓮子綠豆粥
準備百合、綠豆、蓮子、粳米、陳皮和白糖。先把百合洗幹淨後泡在水裏 3~4 個小時，蓮子用清水浸泡（記住要去掉蓮心，不然會很苦），然後把綠豆和粳米分别清洗幹淨。在鍋裏面放入清水，燒開之後，加入綠豆、蓮子、粳米和陳皮，小火慢熬，等到粥熟了之後，再放入百合和白糖熬煮。
功效：甯心安神，清涼解毒。
絲瓜肉絲粥
準備絲瓜、瘦肉以及粳米，鹽和味精适量。先把粳米洗幹淨之後放進鍋裏煮，等到快熟的時候，把絲瓜去皮洗淨後切成絲，瘦肉切成絲，然後放進鍋裏和粥一起煮熟後調味即可。
功效：清熱，解毒，化痰。
作者：上海松江區中心醫院急診危重病科副主任護師張建鳳、護師侯娟
本文由上海松江區中心醫院急診危重病科副主任護師張建鳳進行科學性把關。
