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人體總共有 206 塊骨頭，身體全靠它來支撐。所以人們常說：想長壽，先養好骨！
人體骨骼的礦物質從 30-35 歲的時候開始流失，到了 36-49 歲的時候，骨量緩慢減少，50 歲以後，骨鈣流失速度增加，所以患骨骼疾病風險最高的時候。特别是對于上了年紀的中老年人來說，随着骨質的流失，骨質就容易疏松。嚴重時輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質物體等，就能導緻骨折。
所以，成年人全周期都需要多補充維生素 D+ 鈣，保護我們的骨骼。
護骨第一招
補充營養素
保護骨骼應該從幼兒時開始，這時最重要的就是骨骼補充營養物質，最基本也是最重要的補鈣組合是維生素 D+ 鈣，同時也要注意補充磷，才能保護鈣磷平衡。
補鈣的食物除了牛奶以外，廋肉、豆腐、納豆、魚也是含鈣量非常豐富的食物。
護骨第二招
堅持鍛煉
1、勤于運動：除了補充營養，堅持鍛煉對于骨骼健康也很有必要。通過運動，骨骼的活躍度和骨密度都會得到一定的提升。而且，适當曬太陽能補充維生素 D，促進鈣質吸收。
2、保持體重：骨質流失跟體重有關，所以保持體重很重要。但是腹部脂肪一定要盡量的少，因為它能影響體内激素的正常分泌和正常功能，增加機體炎症反應，進而增加骨質溶解。
3、預防跌倒：骨折多源于摔跤，預防摔跤能避免骨骼受傷，保護骨骼。
護骨第三招
避開 5 個傷骨動作
久坐不動
01.
這個動作是現代人的一個通病。但是人體的軟骨組織比較特殊，它必須通過活動來回擠壓，使其吸收關節滑液的營養成分，從而保障人體骨骼的正常活動。如果久坐不動，就會使其吸收營養的效率降低，還會使骨骼處的肌肉部分力量下降，對肩頸、腰部、頸椎都會造成一定的傷害。
因此，建議需要久坐的人群，每半個小時 -1 個小時左右，就要起身活動下，來回轉動頭部、放松肩頸。
葛優躺
02.
不可否認，窩在沙發裡看電視、玩手機确實很放松，但對骨頭對是一種折磨。半卧位時，腰椎沒有足夠的支撐，椎間盤受壓增大，久而久之可引起肌肉勞損，甚至引發頸椎病和腰椎間盤突出。所以，即使是一個人在家，也要端正坐姿，休息時可以在腰後放個靠枕，使腰椎放松。
低頭玩手機
03.
低頭玩手術時，頸椎承受着大部分的頭部重量，堅持幾年，頸椎病、腰椎間盤突出都會找上門。另外，長期伏案工作、使用電腦也會出現類似問題。
專家提醒：低頭看手機要控制好時間，每次不宜超過 15 分鐘，頭部保持直立，不含胸駝背。伏案工作者最好每隔一小時就起身活動一下。
跷二郎腿
04.
跷二郎腿時，髋關節和骨盆長時間受壓，容易酸痛，還易造成胸椎和腰椎壓力分布不均，誘發腰椎間盤突出。
直膝提重物
05.
生活中難免會需要彎腰搬東西，但如果稍不注意，或是長時間搬重物，很容易傷害腰椎，破壞腰部的骨骼健康，誘發腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病。特别是對于骨質較為脆弱的老年人來說，彎腰搬重物的損傷會更大。直着膝蓋提重物時，膝關節和髋關節的肌肉力量無法充分利用，使腰背、韌帶負擔過重，引發腰病。
所以，建議大家提重物時先下蹲，使物體靠近自己身體後再緩慢站起來，避免突然用力閃到腰。
總之，想要保護骨骼健康，一定要盡量避免以上傷骨行為，同時注重補充營養，堅持鍛煉，在養骨的同時，還要注重保持充足的睡眠，控制體重保持骨骼健康的。建議在定期的常規體檢時，增加骨關節的相關檢查，增強骨健康的意識。
作者介紹
顧軍
無錫市錫山人民醫院
骨科 主任醫師
簡介：無錫市錫山人民醫院骨科主任，主任醫師，博士，碩士生導師。無錫市重點專科、重點學科創新團隊帶頭人，從事脊柱脊髓疾病研究。
