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今天，科普中國來跟大家聊一聊關于 " 枕頭 " 的話題。可能你會有疑問，枕頭我每天都在用，一沾就着，這有什麽好聊的呢？要是這麽想，您可能就把這件事兒，想簡單了。枕頭，顧名思義，就是躺着的時候墊在腦袋下面的，但枕頭真的像字面意思裏那樣，就隻是枕着我們的 " 頭 " 嗎？
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其實很多人的睡眠質量不佳，就是因爲使用枕頭的姿勢不對。如果隻是把後腦勺墊在枕頭上，肩膀和頸椎與枕頭之間就會出現空隙，這種懸空狀态非常不利于頸部肌肉的休息和放松，醒了之後就會覺得脖子酸痛，嚴重的時候還可能導緻肌肉拉傷。
如果想要避免這種情況，好好睡一覺，那就得把脖子也放到枕頭上來，讓頸椎的下方有一個支撐，這樣頸部才能保持正常的曲度。如果僅僅隻是把腦袋放在枕頭上，那再貴的枕頭也無濟于事。
聽到這你可能會說，要是這個枕頭撐不到我的脖子，或者是枕頭太高了，要真這麽枕它，反而睡不好，這種情況怎麽辦呢？您别着急，平時确實可能遇到這種情況，但科學家也給我們開了 " 藥方 "。
如果把我們肩膀到脖子的距離測量出來，比這個距離稍微低一點，就是枕頭适合的高度。如果想再精确一些，也有公式可以計算，把肩寬減去頭的寬度再除以 2，就是合适的枕頭高度。這個數字一般都在 8~15 厘米以内。
科學家提供了指導意見，但睡姿也是一個重要的影響因素。您在選擇枕頭高度的時候，最好把這一點也考慮在内。如果要是喜歡仰卧的話，枕頭高度最好在 8~13 厘米。如果習慣側着睡，那枕頭高度最好和肩膀的寬度差不多，讓頸椎和腰椎能保持在一個水平線上是最好的。
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策劃制作
審核丨彭志平 中國睡眠學會副主任醫師
責編丨嶽藝淞
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