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自從工作之後，我就經常思考以下這些問題：
還有多久退休？明天可以退休嗎？
地球什麽時候爆炸？
我什麽時候可以暴富辭職？
我真的需要這份工作嗎？
要問是從什麽時候開始有這些問題的，大概是從大學實習的第二個月就開始了。當進入大廠和開始工作賺錢的新鮮感褪去之後，才意識到工作将自我生活大塊大塊的時間和精力剝離，并且将一直持續下去直到退休，因此不由開始思考上面這些問題。
至今工作已三年了，通過不斷的自我探索和嘗試，在近幾個月達到了比較協調和舒服的狀态，由此分享一下心路曆程和目前的規劃。
前面兩年是心路曆程，想直接看完整思路和規劃的可以直接跳到第三年。
工作的第一年，随波逐流的鹹魚
現在回想起正式工作後的第一年，除了剛畢業入職簽署合同，剩下的印象就是在光鮮漂亮的寫字樓裏工作，以及下班後回到狹小的出租屋麻木地刷抖音。
工作時間一般是早上十點到晚上八九點，但熬到一兩點睡覺是家常便飯，但不是爲了工作，而是單純躺在床上不願意入睡，因爲睡去就代表自我的時間結束，一醒來就又要上班了。
此時的我感覺到變成了和大學時期完全不同的生命形态，大學時的自己精力澎湃，到處參加比賽、活動、實驗室和項目，腦子裏轉動的都是接下來的進度安排，對于工作後喪失精力的自己，偶爾回想到大學時也會找下理由：大廠程序員的工作就是這麽累的呀，這些精力都用來賺錢了。
興奮隻有在每月工資到賬的那一瞬間，随後又被無窮無盡的工作所掩埋，仿佛一輩子都要重複這樣的循環。
工作的第二年，鹹魚撲騰了兩下，嘗試翻身
實習和工作的第一年，爲了方便通勤和處理工作，我選擇租住在離公司步行距離僅不到十分鍾的隔斷房，房間本身大概就十平米，除了床、桌子、衣櫃和僅供轉身的衛生間之外，沒多少空間。而公司周圍也就隻有爲上班族提供的快餐店，隻有工作日才有人流，周末寂靜的像郊區，更别說什麽娛樂活動。
大概是再也忍受不下去了，爲了尋找生活氣息和個人空間，我搬到了通勤半小時的城中村，同樣的房租，面積翻了兩倍不至，城中村的人流和具備生活氣息的各種小店讓我平靜了下來。
與此同時，我開始看一些精力管理、個人管理的書和文章，并從最簡單也是最基礎的：運動開始。适逢健身環大火，我也是借由健身環恢複了一些基礎體能，無意間又刷到了瘦子增肌的健身視頻，由此又開始自學健身增肌。
或許是運動增長了我的精力條，也或許是更大的房間給了我更大的心理空間，我開始接觸和探索各種活動，花了半年入門學習了吉他。
或許是去年擺爛帶來的負罪感，也許是爲了自己的生活，我也開始給自己設定各種各樣的目标，做各種計劃表，比如回來後幾點到幾點要學什麽技術呀，看什麽數呀等等，還有要早起，嘗試微習慣等等，不幸的是隻有在剛看完個人管理書的剛開始熱血時間有效，随着幾周後熱情消退，還是該幹嘛幹嘛。唯一慶幸的是健身帶來的爽快感和力量感讓我上瘾，不由自主地堅持下去。
工作的第三年，反思與規劃
要說一切的轉折點，大概是我意識到需要複盤和反思。人們常說以史爲鑒，我對曆史并不感興趣，但是通過理性地分析自己過去的行爲和會做出該行爲的原因，才能取過去的精華，去除糟粕以防再犯。以下分爲精神因素和實際行動兩部分來說。
精神因素
完美主義
要說自己身上最大的問題，毫無疑問就是完美主義了，這點在閱讀《如何成爲不完美主義者》上得到了深深的共鳴，仿佛作者監控着我過去的生活由此寫出來的。
我常見的心理活動：
裝備還沒買齊，先不去健身房了吧？
今天太晚了，去了也練不了多久，要不就不去吧？
一定要在幹淨整齊的桌面，周圍安靜，燈光舒适下才能學習
有重要的事情要做，但是一直拖延刷抖音打掃房間不肯開始
在意識到自己有較強的完美主義後，就開始針對性的對自己産生的想法進行糾正，其中最重要的兩種思路：
降低預期
美國牛逼吧？還不是撤軍阿富汗了。蘇聯牛逼吧？解體了。上市公司、千萬億萬市值的公司牛逼吧？破産倒閉的照樣大把。人家是幾千萬人裏脫穎而出的精英，該失敗的照樣失敗。我隻是個小喽啰，失敗了很正常，但是成功了就是大賺。
三分鍾熱度，三分鍾收獲
我很羨慕那些能夠幾年幾十年如一日堅持某件事情的人，并曾對自己三分鍾熱度而感到厭棄。我總是很容易突然對某些東西感興趣，而熱度又很容易散去，這導緻我很不願意再開啓新的活動，害怕自己又三分鍾熱度浪費時間。
但是，三分鍾熱度，就有三分鍾收獲，人家是深度優先的人，你可能是廣度優先的，屬于那種萬事通或者百曉生型人才，亦或者你還沒找到能讓自己深挖下去的愛好。
曾經的我可能在周末下午三點還沒幹活，就會急的不行，覺得整個下午已經過去了，然後開始擺爛刷抖音刷劇等吃晚飯。現在我能在下午四點半突發奇想去遊泳，就悠然地抓起泳褲泳鏡，随手拿個袋子出門遊泳，哪怕隻遊十五分鍾半小時也比沒有好。
曾經的我得端坐在書桌前，必須有大塊的時間比如一個完整的下午才能開始幹活。現在的我能夠在火車上想到就随手拿起 ipad 開始做規劃設計，在浴場躺椅癱坐時想下界面規劃。
擺脫焦慮，遠離憤怒
最容易獲取流量的方式是引發你的憤怒，最容易賣課的方式是勾起你的焦慮。
在這流量爲王、金錢爲王的時代，各種标題黨、焦慮黨層出不窮，爲了盡可能引發你的憤怒，讓你們撕逼從而帶來流量。亦或者引發你的容貌焦慮、身材焦慮、知識焦慮，從而賣課，美其名曰知識付費。
對于社交媒體，并沒有很好的方法，最好就是直接遠離。而對于焦慮，隻需要意識到他們标題黨和賣課黨的本質，就會從容很多，最關鍵的，還是不要道聽途說，人家說什麽就信什麽。
最近最火的莫過于 ChatGPT 和 Midjourney，各種各樣的短視頻和賣課也都在嘶吼，仿佛無敵的人工智能已經到了，它能夠幫你做任何事情。實際上呢，你隻需要拿着實際需求去用一下，就知道這些都是扯淡，記住他們嘶吼扯淡的嘴臉，從而對後續其它的販賣焦慮有了抗性。
爲什麽說實際一用就知道都是扯淡呢？
不可否認 ChatGPT 和 Midjourney 确實很牛，但是他們的程度都相當于所有行業的初級人員，大概就是知道基礎 API 和調用方式的程序員、能寫很水很通用文字的自媒體，我也嘗試把本文的大綱輸入給 ChatGPT 讓它幫我寫，寫出來的都是水文，隻能靠自己了。
它們在通用和基礎領域能夠有較好的效果，但是一旦深入到具體定制化的需求，表現就很爛了，具體情況讀者可以實際拿需求去試一下。
對于難以求證的标題黨，也可以用常用的思路來疏解：
年入 xx 萬、xx 名牌大學畢業這種随口就可以編，又不需要證據，給圖的也可能是 PS 的或者用别人的圖。
人家在這個領域深耕了很多年才一朝爆發，B 站直播一姐戰鷹在火之前也是默默無聞地直播了兩三年，多少 up 主發了幾十、幾百個視頻才有一個火起來
起跑線不一樣，人家有實力雄厚的父母、遇到了高人等等，或許把你放到同樣的位置你也能做到
運氣就是好，你會羨慕中了幾千萬幾億彩票的人，但你會焦慮自己中不了彩票嗎？人家就是運氣好，走路都能撿到金子，随手挖兩下地就有鑽石，那能怎麽辦？把前些年房産大漲前上車的人看作中了彩票的人，内心的焦慮感也會大大減少。
工作不是你的全部
工作本質上是交易，别人雇你實現他的夢想，老闆金錢換取你工作時間内的努力。這意味着在工作時間之外你需要做好切割，不要再想工作内的事情，不然豈不是虧大了。
筆者是算法工程師，深刻體會到大廠的工作就是吊着胡蘿蔔的驢。當你完成了設定後的指标後，老闆稍微表揚下，然後下個季度劃給你更高的目标，永無止境，一旦指标收益達不到預期或者大環境不好，那就等着降薪甚至裁員吧。
心态上可以想象自己是超級英雄，白天工作隻是爲了補貼家用和掩人耳目，工作之外的時間才是真正的超級英雄拯救世界的時間。
實際行動
三段式生活
我将工作日的生活分成了三段，分别是工作前、工作和工作後。
先講工作後，因爲當上班一天很累回來之後，隻想躺着刷抖音刷劇，刷着刷着時間很快過去然後就該洗澡睡覺了，一醒來就又是要起床上班了。
有沒有注意到，這樣的一天仿佛跟人生切割術一樣，醒來就要上班，下班後因爲刷抖音時間過的飛快而沒有實感，你的實際感覺就是下班後很快就要洗澡睡覺了，然後就是下一天的上班，這樣就是無盡的上班地獄！隻有等到周末兩天才有做自我的機會。
打破上班地獄的關鍵是什麽？找到實感。什麽是實感？就是當你回想自己的過往，能夠被你想起來的活動，感覺這天沒白過的，都是具備實感的。對于刷抖音，你不會回想起具體刷抖音的細節場景，你隻會模糊有個在刷抖音的印象，這就沒有實感。而有實感的例如：
出去和朋友一起吃飯聊天、逛街，參加各種活動、運動
在家裏做手工、繪畫等
讓你投入和參與其中，感覺時間過的飛快的事情
讓你感歎今天或這段時間過得很充實，有滿足感的事情
筆者最推薦做自己喜歡和感興趣的事情，不建議再去賺錢（除非賺錢就是你的愛好），因爲白天已經在爲了金錢出賣勞動力了，晚上要回歸自己。并且先發展愛好，做喜歡做的事情才有生活感，一邊做一邊再看有沒有機會發展成副業。
要想打破上班循環地獄，就一定要打斷循環鏈條，在裏面插入自己的生活片段。有了實感，在你的感覺中，工作日就不再是連續的上班，而是上班——生活——上班——生活，狠狠地将鏈條打斷，你就開始在工作日也擁有自己的生活了，不再隻是周末才擁有自己。
道理講了一大堆，實操到底該怎麽做？
下班回來，首先一定要先去洗澡！爲什麽呢？
将浴室和洗澡作爲工作日切割上班和生活的标記和日常，就好像起床而後刷牙，刷牙而後是洗臉，這已經是再熟悉不過的流程了，一次可能感受不到，但當多次之後，你就會感覺浴室仿佛就是個傳送門，将上班的自己留在了原地，而生活的自己走了出來。
洗澡清潔身體，換上睡衣，有儀式感地回歸了自己的生活
太累了不想洗，想癱一下坐一會兒刷刷抖音再洗行不行？ 不行！怎麽應對？
先回答一下這些問題：
假如鞋帶掉了，你綁下鞋帶需要做很大的心理準備嗎？
想抽張紙巾擦下嘴你需要鼓足很大勇氣嗎？背上癢你撓一下需要反複琢磨嗎？
不需要，爲什麽？因爲這些都是小的不能再小的事情，小到大腦開了白名單，無需審批直接通過。同樣的，我們也在這裏應用下這個技巧。（參考《微習慣》盡可能減小事情規模）
「那先不洗澡，但是先把睡衣拿出來放到浴室，就放到浴室而已很快的，就一分鍾」，就一分鍾而已，盡可能感受自己的心情，将哄騙的事情規模調整到無需審批直接通過的程度。 一開始會難一些，但越做你會發現越簡單。 當哄騙拿了衣服進了浴室，「來都來了，快速洗一下就很清爽了」。
如果一時沒抵擋住已經癱下來起了抖音怎麽辦？ 先站起來，不能維持癱坐的狀态，一旦站起來之後就清醒很多了。
當洗完澡之後，做完日常的事情（例如護膚、吹頭發等），立即開始做有實感的事情。做什麽呢？白天工作摸魚的時候想，或者去廁所、接水倒水等一切有空隙的時候想。
給自己安排好了今天的任務。 還是不想開始怎麽辦？你隻需要哄騙開始做一分鍾，一旦開始做起來，後面就會維持慣性繼續做下去。
當你已經在工作後擁有了實感之後，可以嘗試再進一步将生活的領地進一步擴大，讓工作真正成爲你工作日的一小部分。 怎麽做呢？——早起。
早起一定要提早兩三個小時嗎？不需要，又陷入完美主義中了，哪怕隻早半個小時甚至十分鍾，隻要擁有了實感，在你的意識上就會完全不一樣。這點文字描述比較無力，實際感受幾次就會打開新世界。
就是起不來怎麽辦？
還是哄騙法！ 先哄騙從床上坐起來，然後站起來。最好的清醒方法是曬太陽。一旦騙到曬到了太陽，你就會一下清醒過來。如果沒有陽台或者不方便曬到太陽，那就哄騙到刷牙洗臉，牙膏和冷水的刺激也能很快讓你清醒過來。
音樂，可以用手機或者音箱定時放一些 high 的音樂，但是要注意每次随機播放，不然會跟起床鈴聲一樣讨厭。
養成習慣。對于很少早起的人來說，需要慢慢培養這個習慣，因此剛開始早起你可以做任何喜歡的事情（除了繼續睡）當這個 routine 培養起來之後，後面就可以自然而然做其它感興趣的事情了。
實在還是起不來怎麽辦？沒有關系，一步步來就可以，先把鬧鍾提前半個小時或者一個小時，每天都要努力掙紮一下：
調整生物鍾，将其往前調半個小時或一個小時，漸漸就能提前醒來了。
調整心态：這不是硬性規定的任務，起得來那白賺的時間用于自己，起不來那也多睡了一會兒，當然要是起得來就更好了。
早起對應着早睡，還是要保證基本的八小時睡眠。
首先要先實現工作後的實感。爲什麽刷抖音很容易刷到熬夜？因爲沒有生活的實感導緻大腦覺得沒有自己的時間，不想這麽快睡覺，因爲睡着就意味着又要上班，而大腦感覺才剛剛下班。當你實現了工作後實感之後，大腦就會感覺已經過了一段自己的時間了，睡眠抗拒也就沒那麽強了。
我就是夜貓子，很難早睡？不存在的，筆者曾經讀書時期也是夜貓子型，但當你白天上了一天班，晚上又過了自己的生活（不管是副業還是愛好），精力基本就耗盡了，尤其白天又早起，困意很快就襲來了。
完全不能刷抖音嗎？并不是。他們設計就是針對人性的弱點，哪有那麽容易克服。
但當你白天工作下班，晚上又過好了自己的生活，估摸着還有段時間睡覺，刷會兒就刷會兒吧，但是最好刷之前提前定個倒計時，比如十分鍾十五分鍾，到時間就該睡覺了。因爲今天已經過的很充實了，大腦的抗拒也不再像之前那麽強，加上持續襲來的困意，就這樣睡吧。
一人也可以是大廠
三段式生活帶來具體的執行，而在規劃和管理方面，我們個人完全可以按照大廠那樣來規劃和管理自己的生活
大廠是怎麽進行規劃和管理的？這裏我們簡化來說一下——
目标和路徑規劃：
首先大老闆定下總方向和總指标，例如今年這個産品或者這個模塊的主要方向是漲點擊，dau 要漲多少多少。 然後中層開始拆解：
時間維度上：一年四個季度，每個季度分别要達到多少指标
執行路徑上：每個季度分别要做哪些事情來達到這個目标，每件事情預估的投入（人力 + 時間 + 資源）以及産出收益
然後将具體的事情分配給底下的小兵，小兵開始吭哧吭哧幹活。
回顧和調整：
大廠每個固定周期都會進行回顧，以确認目标的完成情況
目标順利完成，皆大歡喜
目标沒有順利完成，複盤找原因，是有卡點導緻沒執行完全，還是執行了但是收益不及預期。拆解完原因而後得給出方案，後續該怎麽做，接下來是維持原方案，還是調整方案用更激進的方法來補上收益差
人員晉升：根據員工在前面一段時間的表現，進行評審看是否晉升，評審維度包括：
主線維度：負責了哪些模塊，做出了什麽貢獻，技術深度如何，最終的成果如何，給公司帶來了什麽收益
支線維度：有沒有帶實習生，有沒有經驗輸出和分享，有沒有獎項、專利、論文
參考大廠，我們也以此進行階段性規劃：
設立 OKR：定好周期性的大目标，然後按時間和路徑拆解，并細化到可執行的行動上。
周期性回顧（一個月 + 年中 + 年底），以及每個項目完成後進行回顧
一年一個核心目标，一天一件核心事，一個足矣
曾經的我很喜歡密密麻麻的時間表和計劃表，仿佛将時間劃分到分鍾才能最大限度的利用好自己的生命，但實際執行和反思過後我發現我做不到，或許剛開始有熱血和激情能夠堅持幾天，但随着激情褪去之後計劃表也扔到垃圾桶裏去了。
受微習慣和個人反思的影響，我不再和以往一樣給今年設定好多個目标，既要健身達到 xx 效果，又要吉他達到 xx 效果，還要個人 app 開發達到 xx 效果。 既要又要的結果就是既沒有又沒有。
就好像遊戲的主線任務一樣，每年或半年給自己設定一個核心目标，對應到大廠就是業務的核心指标，隻要這個達成了，其它的都無所謂，當然要是别的也完成了就更好。
這個目标可以是吉他入門，也可以是做自媒體，也可以是開發 app，自己喜歡就好。但是要設定明确清晰的結果預期：比如吉他入門，怎麽才算入門？不如定下吉他能熟練彈唱或者指彈晴天。有明确的結果預期，再倒推要怎麽執行，每個時間點達到什麽樣的效果。
具體到每天執行，我對自己目前的生活規劃是每天隻需要做一件核心事，做完這件事意味着今天就圓滿了，仿佛小學放學寫完了家庭作業，可以毫無心理壓力地玩和刷抖音了。如果還有精力，就好像老師布置的預習作業那樣，再多做一些别的。
這件核心事大部分情況下是你核心目标上的路徑，具體該做什麽事、多大的規模，比如是寫一篇文章還是寫十篇，按你的心情、狀态、能力來定。偶爾想轉換下心情做點别的自然無妨，這又不是工作，自己的喜好優先，隻要不麻木度日，我認爲就足夠了。
一開始我會擔心，一件事會不會太少了？但執行過後我發現多慮了，一天一件事，一個月就是 30 件，一年 365 件，如果說先前在熱血激發下密密麻麻的計劃是短跑，就隻能堅持幾天，那一天一件事就是較爲輕松的長跑或者散步，能夠讓你在負擔不大的情況下輕松堅持下去。
結語
我們是一個個活生生的人，工作隻是實現自我生活的過程，而非結果，不要被工作麻木而失去了自我，總結和分享本文希望能幫到你。
本文是看少數派很久之後動手寫的第一篇文章，有不少生疏之處希望大家見諒。本文更像是大綱性質的分享，感覺不少點可以深入挖一下，有什麽感悟建議歡迎随時私我。
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