參考消息網 12 月 22 日報道 英國《每日郵報》網站 9 月 15 日刊登題為《你真地需要一天走一萬步嗎？》的文章，回顧了 " 每天一萬步 " 這個健身法則的由來，以及它背後有哪些科學依據。全文摘編如下：
幾十年來，每天走 1 萬步被許多人奉為圭臬。
你或許早就知道它可能帶來的各種健康好處，包括明顯的減肥效果，以及堅持運動的種種附帶效應，比如降低癌症、癡呆症和心髒病的風險。
今天的健身追蹤器一般把 1 萬步設定為默認目标，當你達到這個目标時，它會發出提示音 " 祝賀你 "。私營醫療保險公司甚至開始向達成 1 萬步目标的客戶提供禮券。
但這個魔力數字究竟從何而來？
如果你認為，這是科研人員經過數十年艱苦研究，計算出了讓我們的身體保持巅峰狀态所需的準确步數，沒關系，你不是一個人。
其實，這是一家日本企業精明的營銷手段。這家名叫雅瑪山公司的企業在 1964 年東京奧運會之後，試圖利用奧運帶來的健身熱潮銷售計步器。
這款計步器名為 "Manpo-kei"。在日語中，它的字面意思就是 " 萬步計 "。
但是，這個武斷的數字根本不是基于科學的結果。這個數字之所以被選中，因為它是一個容易記住的整數。
英國萊斯特大學研究體育活動和久坐行為的世界知名專家湯姆 · 耶茨教授對《每日郵報》的記者說：" 一開始沒有證據證明每日 1 萬步的有益性。"
不過，" 萬步計 " 背後的天才營銷人員可能确實無意中觸碰到了某種東西。
自那以後，許多研究顯示，對于希望保持健康的人來說，每天 1 萬步是一個有效的大概數值——而且 1 萬步似乎比 5000 步更有益。
但直到最近，人們才對介于二者之間的數字或者超出 1 萬步的數字進行廣泛研究。
本周，兩項有關步數的最大規模研究參與到這場無休止的辯論中來。
首先，研究人員跟蹤調查了 7.85 萬名年齡在 40 歲至 79 歲的英國人。這些英國人連續一周佩戴計步器測量他們的活動模式。他們的數據被存儲起來。研究人員等待了 7 年，然後考察他們是否患上癌症、癡呆症、心髒病，或已經夭折。
研究結果顯示，9800 步對于預防癡呆症是最理想的步數，似乎可以将患癡呆症的風險降低 51%。
這遠遠高于每天隻走 3800 步的效果。每天走 3800 步會産生 25% 的防護效果。
有趣的是，研究人員發現，如果是快步走，每天 6300 步就能使患癡呆症的幾率降低 57%。
而對于每分鐘步速超過 112 步的健步走愛好者來說，風險最多降低了 62%。
研究人員還發現，較快的走路速度可以降低癌症、心髒病和早逝的風險。
這些發現令丹麥和澳大利亞的研究人員懷疑，步速是否比總步數更重要。
在另一項研究中，研究人員發現，每天每走 2000 步，早逝風險就會降低 8% 到 11%。
專家說，如此微小的差異——普通人走 2000 步隻需大約 15 分鐘——可能對某人的早逝幾率産生如此巨大的影響，這令人驚訝。
但是，1 萬步之後的步數産生的健康益處似乎就微不足道了。這顯示，1 萬步的确是一個分水嶺。研究人員在心血管疾病和癌症診斷方面也發現了類似的關聯。
值得一提的是，上述研究團隊指出，他們的研究僅是觀測性的。
不過，也有一些專家對 1 萬步的魔力并不那麼信服。耶茨教授說，現在有大量證據顯示，每日最佳步數明顯低于 1 萬這個數字。
例如，3 月的一項大型研究顯示，一天超過 8000 步之後，多走的那些步數在預防早逝方面就沒什麼作用了。
