" 露肉 " 的季節将至，現在減肥還來得及。不過别忙，減肥路上陷阱多。先看看下面的文章，讓你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉錢。
" 邁開腿 " 當心磨壞關節
大多數人會想當然地認爲，減肥一定要 " 管住嘴邁開腿 "。但是很少有人知道，對于肥胖人群，" 邁開腿 " 并非最佳的減肥方式。
肥胖人群體重基數過大，身體關節部位負擔重于普通人，動不動走兩萬步或者爬樓梯這些過于 " 邁開腿 " 的運動方式，不但難以滿足肥胖的人的減肥需求，反而會使他們因爲關節負擔過重而出現運動損傷。
生活中，經常有肥胖的人第一次來醫院就診就是去骨科，原因就是運動不當出現了雙腳骨刺、踝關節或膝關節磨損的症狀，此時，悔之晚矣。
如果您的體質指數 ( BMI ) >28kg/m2, 年齡大于 40 歲，那麽過于 " 邁開腿 " 一定不是最佳運動選擇，切記 !
" 多運動 " 須評估心髒功能
大多數人會想當然地認爲，減肥一定要 " 多運動，要上強度 "。但是很少有人知道，部分肥胖人的血管裏已經滿是斑塊，并且往往因爲肥胖而導緻心髒超負荷運轉。
另外，少數人存在先天的心髒問題，他們在日常生活中可能沒什麽感覺，甚至對自己的心髒問題毫不知情，如果盲目增加運動強度，會讓身體出現很危險的狀況。針對這類減肥人群，如果未對自身的心髒功能進行評估就盲目地增加運動量和強度，很可能會誘發急性心血管疾病，出現心律失常、心梗，甚至猝死。
爲此，在制定運動計劃前，不妨先評估一下心髒功能。
" 粗糧好 " 可加重腎功能損害
大多數人會想當然地認爲，減肥一定要 " 多吃粗糧雜豆 "。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，尤其是當他們同時患有高血壓、冠心病和高尿酸血症等多種代謝疾病時，人體腎髒的功能會受到損害。
這種損害是日積月累、逐步出現的，因此有些年輕人最初抱着減肥的目的去看門診，結果在檢查後發現自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現。
粗糧和雜豆的蛋白效價略低且嘌呤含量略高，所以，慢性腎髒功能損傷或者伴随高尿酸血症者，應該少吃粗糧雜豆，因爲可能會加重腎髒損害和升高尿酸水平。
" 新療法 " 别成了 " 小白鼠 "
大多數人會想當然地認爲，有朋友用了 " 國際上流行的減肥新療法，效果特别好 "。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，正規的減肥方法隻有飲食生活方式幹預、藥物和手術治療等，這是基于已有的研究證據、專家共識和指南推薦的減肥方法。
" 新療法 "，歸根結底就是包裹着 " 高大上 " 外殼的、通過忍受饑餓帶來體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流于表面的，雖然有誘人的噱頭，實則科學性不足，很難經得住臨床研究和實踐的驗證。
使用這些方法，實現短期的體重下降多歸功于饑餓，掉的體重往往是肌肉多于脂肪，雖然見效快，但同時存在嚴重的體重反彈問題，且容易因骨骼肌消耗造成身體健康水平下降，抵抗力下降等情況。
在此特别提醒，如果想要通過手術的方式對體重進行幹預，那麽一定要到具有完備資質的正規醫院就診，避免因手術流程不規範而造成傷口感染等後果，導緻自身健康受到威脅。所謂的 " 新療法 " 不一定 " 行 "，要擦亮眼睛。
同樣是減肥，大家盯着的是 " 掉了幾斤 "，很多減肥中心盯着的是 " 你的錢包 ", 而醫生盯着的是 " 你的健康 "。
減肥路上踩坑的案例數不勝數，要想達到安全而有效的減肥效果， 可從吃飯技巧、運動、睡眠等生活方式幹預入手，也可通過醫院進行正規的治療。
多知道點
" 重量級 " 成年人已超半數
近年來，肥胖症的發生率在全球範圍内顯著增加，2016 年《柳葉刀》 ( The Lancet）報道中國肥胖人數位列世界第一，重度肥胖人數居世界第二。《中國居民營養與慢性病狀況報告 ( 2020 年 ) 》指出，2020 年，我國 18 歲及以上人群中超重和肥胖人數超過 50%。
肥胖症會增加糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、黑棘皮病、多囊卵巢綜合征、腎髒疾病、腫瘤等風險，科學合理的營養治療聯合運動幹預目前仍然是肥胖症最有效、成本最低、最安全的基礎治療方式。
文 / 康軍仁 ( 北京協和醫院 )
