The following article is from 安曉輝生涯 Author 安曉輝
不喜歡現在的工作，每天都過得不開心，卻又因爲種種原因：
· 找不到更好的選擇；
· 心頭茫然，不知道自己喜歡什麽工作；
· 對自己的能力沒信心，不知道能做什麽；
· 面臨家庭壓力，無法自由選擇；
不得不去上班。
這種情形下，該怎麽辦呢？
我根據多年的經驗和 1600 多例咨詢的發現，找到了 5 種方法：
· 進入心流通道
· 保持好奇心
· 創造體驗突破
· 用 ABC 模型調試不良信念
· 在工作目标之外設定自己的目标
分享給有需要的你。
01
進入心流通道
心流是積極心理學奠基人米哈裏 · 契克森米哈賴提出的概念。進入心流狀态的人通常會有如下表現：
· 全神貫注，完全投入；
· 感受到樂趣（可能是事後回想時覺得很有樂趣）；
· 内心清明，知道做什麽以及如何做；
· 掌控自如；
· 時間感發生變化，感覺時間似乎靜止了，或者覺得時間倏忽而逝。
米哈裏 · 契克森米哈賴在《心流》一書中提出了心流通道的概念，如下圖所示。
簡單講，技能和挑戰相當時，比較容易進入心流，産生良好體驗。
你的工作能讓你經常進入心流通道，你在回顧時，一定會覺得工作是有趣的、吸引人的。而很多人覺得工作厭煩、無聊、焦慮，往往是因爲掉出了心流通道，或者從未有機會進入心流通道。
所以，進入心流通道，是讓你體會到工作樂趣的方法。
怎麽進入心流通道呢？
分兩種情況。
（1）技能水平高，挑戰低
這種情況會讓人覺得無聊、厭倦。
比如讓善于踢球的你和幼兒園小朋友踢比賽，你可以完虐它們，但是會覺得無聊，很快就會厭倦。
比如你軟件開發能力已經達到了可以架構億級流量電商系統的水平，老闆卻每天隻給你分配 CRUD 爲主的任務，你很快會覺得厭煩。
這時候，調高挑戰水平，給點即時反饋，就可能進入心流通道，你就可能不再感到厭煩，會覺得有意思。
（2）技能水平低，挑戰高
這種情況會讓你覺得焦慮，因爲能力不到，搞不定任務。
比如你隻能寫 CRUD，老闆卻讓你設計一個日活百萬的通信軟件的數據庫；比如你學圍棋剛學會規則，老師要求你跟業餘 4 段對弈。
這些情況，你都會焦慮，根本體驗不到樂趣。
這時候，進入心流通道有兩種方法 :
一是降低挑戰水平，給你匹配技能水平的任務；
二是爲你設計合理的訓練方案，讓你先把技能水平提高，然後再讓你搞定相應的任務。
以上隻是簡單的說法和做法，目的隻是讓你知道有這麽一種方法，想要深入學習，請參閱《心流》一書。
02
保持好奇心
小時候我們對什麽都好奇，天爲什麽下雨呀，瀑布爲什麽往下流，小貓爲什麽用爪子洗臉，蜜蜂采完花蜜怎麽就能找到回巢的路……
長大後，嗯，基本對什麽都熟視無睹了，好奇心不再。
而 " 有趣 "，很大一部分就源自好奇。
你對客戶爲什麽投訴好奇，你對 B 站 7 月 13 日晚上爲什麽崩潰好奇，你對國家爲什麽審查滴滴好奇……所有這些 " 好奇 "，都可能指引你去搜集、了解更多的知識，帶給你更多的樂趣。
如果你能重拾好奇心，降低好奇的阈值，就能在工作中發現更多有意思的東西，進一步，多多探索研究，就可能發現工作的樂趣。
《好奇心》這本書給出了保持好奇心的 7 種方法，如下圖所示。
這裏我隻簡單說下每種方法的大緻意思，想要了解詳情，請翻閱《好奇心》。
1. 虛心若愚。
保持空杯心态去學習，就像喬布斯說的，"Stay Hungry Stay Foolish"。
2. 建造數據庫。
多數創意都是素材的排列組合，你積累的素材越多，越容易搞出有趣的東西，這是其一；其二，你在某個領域的數據庫内容越豐富，觸角就越多，就越容易感知到更多有意思的東西。
3. 像 " 狐猬 " 一樣覓食。
狐猬一說源自西方的諺語—— " 狐狸知道很多事，但刺猬隻知道一件事 "，意思是，既要有專業領域的深度知識，也要有不同領域的廣博知識。
4. 詢問關鍵的 " 爲什麽 "。
遇到難題，遇到卡點，不要輕易繞過、放棄，要問 " 爲什麽會這樣？"、" 有哪些原因可能導緻如此？"，深挖下去，可能會發現不一樣的東西。
5. 做一個 " 思想工匠 "。
當你有新想法時，要多琢磨、多思考，想辦法把它實驗出來。
6. 質疑你的茶匙。
平常的事物中往往蘊含着被我們忽略的東西，多質疑一下，就可能體會到 " 于無聲處聽驚雷 "、" 看似尋常卻奇崛 " 的妙趣。這點說的就是，格物緻知，賦予尋常事物新意義。
7. 将謎題變爲奧秘。
謎題是有限的遊戲，你解開後就會停下。而奧秘沒有止境，是無限的遊戲，可以永不停歇的探索。把工作中的有些事情，視作奧秘，你就可能會反複探尋，收獲更多樂趣。
03
創造體驗突破
這點說起來比較簡單，看下圖就好了，定義和做法，都在裏面。
創造體驗突破的前提是，你得有好奇心。不然的話，你會找到各種理由來抛棄難得的機會。譬如你會說：
· " 爲什麽要讓我做這個，我又沒做過！"
· " 做這個有什麽意義，老闆又不多發錢。"
04
用 ABC 模型調試不良信念
ABC 模型是心理學大師阿爾伯特 · 埃利斯提出來的，如下圖所示。
理論很高深，很難用，我這裏簡單解釋下。
假設你想要實現某個目标 Goal，結果發生了一件事（記爲 A），你的目标實現不了了，這時，你頭腦中往往會對 A 有一個信念 / 解釋（記爲 B），認爲是 A 怎麽怎麽樣，才導緻你的目标無法實現，于是呢，你就因爲這個信念 / 解釋，産生了一些情緒或行爲（記爲 C）。
我從一個甜寵劇《撲通撲通喜歡你》中找個例子給你說說，更容易理解。
在《撲通撲通喜歡你》中，夏遠晴（圖左）喜歡顧言洛（圖右），目标是和顧言洛在一起。
結果出現了一個女生叫葉未眠，和顧言洛談起了戀愛（事件 A，圖中），夏遠晴目标沒辦法實現了。
夏遠晴對葉未眠、顧言洛在一起這件事的解釋（B）是，葉未眠勾搭顧少，如果不是葉未眠，顧少早晚會喜歡她自己。
抱着這種信念，夏遠晴搜集了葉未眠冒名頂替妹妹上課的證據，威脅葉未眠離開顧言洛。（這是 C）。
ABC 的解釋，如下圖所示。
這個例子方便我們理解 ABC 模型。
ABC 模型的意思，簡單講就是，遇到阻礙目标實現的誘發性事件，我們的情緒和行爲，多數時候取決于我們對事件的解釋。所以，如果我們能改變對事件的解釋（B），就可以改變我們的行爲。
這就是ABC 模型的關鍵——試着找到一個事件的不同解釋 / 信念。
舉個例子。
你做了三年軟件開發工作，想要提升程序設計水平，開始學習設計模式，并努力把設計模式應用到項目中。
有一次，你在一個使用全局變量就可以優雅解決問題的地方，用 50 行代碼編寫了一個雙重檢測的單例模式來解決問題。
你的上司看到你的代碼後很生氣，批評了你一通，責令你删除單例模式，改回全局變量。
你認爲上司隻考慮項目進度，不關心代碼質量，也不關心你的技術成長需要。于是你非常失望，接下來工作時，放棄了對自己的更高要求，隻要代碼能運行起來，你就不再管它們了，結果自己的成長也停滞了。
ABC 模型來拆解下這個例子：
· 誘發性事件 A：上司批評你的代碼，責令你删除單例模式，改回全局變量。
· 不合理信念 B：上司隻考慮項目進度，不關心代碼質量，不關心你的成長。
· 感受或行爲 C：非常失望，放棄對自己的高要求，代碼寫到能運行就好，成長停滞。
顯然，最後的結果——成長停滞，不是你想要的。那怎麽改變呢？
找到一個合理的信念來重新解釋上司的行爲。
比如：上司讓我删除單例模式的代碼，雖然語氣不好，但其實是真正關心我的成長，想讓我意識到，設計模式要用在合适的場景下，不能爲用而用，不顧實際情況。
如果你這樣想，可能就不會有那麽重的負面情緒，接下來可能就會思考——什麽情況使用單例模式更合适？這樣下一次寫代碼，遇到合适的場景，你就會用起來。反複如此，你的程序設計水平，就會提高。
ABC 模型是非常贊的工具，我的介紹不及原書萬分之一，建議去看《我的情緒爲何總被他人左右》和《理性情緒》這兩本書。
05
在工作目标之外設定自己的目标
最後這種方法，簡單易用，那就是——接到工作任務時，在工作目标之外，設定一個自己的個人目标。
比如下圖所示。
老闆告訴你周五發布版本，語氣冷冰冰的，還強調了一些不怎麽怎麽就會怎麽怎麽的後果，如果你隻是爲了周五發版本這個目标去工作，心裏肯定會不爽，覺得自己是被迫的，不得不做，無從選擇。
但是如果你在工作目标之外設定一個個人的目标，比如 " 這次我要用 xxx 框架，學個新技術 "。
那你對待工作的感覺就會發生變化——類似賺家用的同時攢私房錢，感覺賺到了，會有點樂趣吧。
當然你的個人目标不一定是學新技術，也可能是其他的，和你的工作、你現階段的追求等，都有關系。
試試看吧。
06
小結
好了，總算說完了從不喜歡的工作中找樂子的 5 種方法：
· 進入心流通道
· 保持好奇心
· 創造體驗突破
· 用 ABC 模型調試不良信念
· 在工作目标之外設定自己的目标
不知道你喜歡哪一種呢？
