追劇、工作、玩手機……你的頸部是否出現了傳說中的 " 富貴包 "？" 所謂‘富貴包’，就是脖子後方下部與胸椎接近處形成的圓形隆起。" 首都醫科大學附屬北京康複醫院骨二科副主任醫師郭恒冰介紹，這個軟包塊主要由人體脂肪組和筋膜組織構成。長期保持不正常體态，如含胸、駝背、低頭，頸後部和胸椎上胸段筋膜長時間被拉長，筋膜組織和淺筋膜變得比較松弛，加上脂肪增生就形成一個大的脂肪和筋膜包塊。
" 富貴包 " 其實是一種頸椎病的前兆，郭恒冰表示，臨床上很多頸椎病患者都能看到外觀有 " 富貴包 "，其形成就是由于頸椎曲度不好造成的。頸椎曲度不好也容易引起頸椎病，如出現頸背部酸痛、肩膀酸痛、上肢麻木，長時間坐着或者站立、行走後，出現肩背部、頸部甚至頭部酸痛。
郭恒冰提醒，長了 " 富貴包 "，同時出現頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出現頭暈、腳下走路不穩、走路發飄、走路有踩棉花的感覺，可能是患上了頸椎病，需要及時就醫。
俗話說，防大于治，日常生活中，人們該如何科學保護自己的頸椎？對此，專家介紹了幾種日常頸椎保健的小知識。
平卧法
在一個相對較硬的平面上，比如瑜伽墊，将一個小毛巾卷放在頸部後方，頭後方不枕枕頭，身體平卧、放松。用脖子的後方去壓小毛巾卷，持續 7-8 秒，放松 7-8 秒，再壓，重複幾次。在這個過程中保持肩部放松，同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量，穩定頸椎。
靠牆站
找一面平整的牆，将腳後跟、臀部、背部，特别是兩個肩胛以及後腦勺都貼在牆上，放松雙肩，肩膀自然下垂，同時挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時雙肩往下降。這樣也可以鍛煉到頸椎深部肌肉，還能放松肩關節，緩解長期伏案工作産生的疲勞感。
扭轉法
日常工作時，建議人們每隔一段時間就站起來深呼吸，并進行如下動作，每次鍛煉 3-5 組。低頭，讓下巴靠近胸膛；後仰，盡量讓頭後仰；左歪頭，盡量觸碰左肩；右歪頭，盡量觸碰右肩；左扭頭，頭向左側旋轉，視線看向左後方；右扭頭，頭向右側旋轉，視線看向右後方。
