你有沒有這樣一種情況，白天發困沒精神，發誓晚上一定要早睡，結果睡前躺在床上開始刷短視頻、打遊戲、追劇…不知不覺 4、5 個小時過去了，打眼一看淩晨 2 點了，明知道早上要早起，可就是舍不得睡…
這種犧牲睡眠時間來換取自己的休閑時間的行爲，在心理學上叫做" 報複性睡眠拖延症 "。
關于造成這種現象的原因，臨床心理學家兼 LightHouse Arabia 總經理薩利哈 · 阿夫裏迪博士認爲：" 睡眠拖延的原因很多，他們覺得白天的生活無法掌控，而晚上是他們可以自由支配的時間，人們在白天沒有參與感和生活感，因爲白天都是‘必須做’的事情，而不是‘想做’的事情。"
換句話說就是因爲白天大家對做的工作沒有興趣，缺乏成就感和價值感，時間和生活都不屬于自己，所以到了夜深人靜時，我們才會犧牲睡眠時間，換取屬于自己的時間，做自己喜歡的事情，尋找自己的存在和真實，這種 " 報複性熬夜 " 所帶來的痛快感，其實來自一種 " 補償心理 "。
熬夜一時爽，危害火葬場
1、疲勞和注意力不集中
當大家的身體和大腦被剝奪了足夠的休息時間，功能就會出現問題，包括注意力分散、難以集中精力、降低工作或學習效率 [ 1 ] 。如果這種狀态長期持續，可能會影響個人的職業發展和學習成績。
2、免疫力下降
睡眠對于免疫系統的重要性不言而喻。推遲睡眠時間或不規律的睡眠習慣可能削弱我們的免疫力，大家更容易被病毒和細菌感染，且恢複時間也較長。 持續的睡眠不足還可能會導緻更多的長期健康問題，包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖等。
3、出現心理健康問題
睡眠是應對壓力和情緒波動的關鍵因素。長期的睡眠不足可能會增加一些心理健康問題的風險，比如焦慮、抑郁和壓力紊亂 [ 2 ] 。此外，它還可能助長負面思維和情緒，引發情緒反應過度，對人際關系和個人幸福感都有不利影響。
怎麽做對抗報複性睡眠拖延症
01
改善睡眠環境
确保你的睡眠環境盡可能的舒适和安靜。包括床鋪、枕頭舒适，卧室燈光暗淡且溫度适中，以及減少噪音和光線的幹擾。
02
适當的晚間活動
避免在睡覺前過于劇烈的運動或者使用電子設備。這些可能讓你的大腦保持太過活躍的狀态，從而難以入睡。
03
睡前舒緩活動
比如閱讀、瑜伽、冥想或者聽輕松的音樂，向大腦傳達一個信息：現在是睡覺的時間，并長期堅持。
04
飲食和飲品選擇
避免睡前攝入咖啡因或者酒精，這些物質可能會延遲你的入睡時間。而且，也盡量避免睡前吃過多食物，既防止吃太飽影響睡眠，也可以預防晚上過度進食。
如果上面這些方法對你均無效果，建議及時就診，尋求醫生的幫助 ~
