前不久春雨君和朋友們分享了腎結石的産生竟然跟吃有關（詳細内容，戳常吃這 5 種食物，竟然容易誘發腎結石？），提到 " 尿酸水平較高時，可易于沉澱而形成結石。" 據《2021 中國高尿酸及痛風趨勢白皮書》顯示，我國高尿酸血症患者人數已達 1.77 億人，其中痛風患者逾 1466 萬人，并且近年來越來越呈現出年輕化的趨勢。
爲啥都是年輕人，有的人擁有 " 高工資 " 而有的人卻擁有了 " 高尿酸 "？
好好的人，怎麽就 " 尿酸 " 高了
這和當代打工人的日常 " 工作 " 密不可分：
工作太多，一天到晚仿佛被膠水粘到了工位上；
工作壓力太大，更加偏愛快餐、燒烤和火鍋，對海鮮、肉、動物内髒等不忌口；
忙碌了一天總想放松下，甜甜的奶茶 / 飲料、麻醉人的酒都安排上；
這一套 " 組合拳 " 下來，人胖了不少；患高尿酸的風險更大了。
據中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識（2023 年版）指出，高尿酸症及痛風的高危人群有：
一級親屬患有 HUA（高尿酸症）或痛風者；
久坐、高瞟嶺高脂飲食等不良生活方式者；
肥胖、代謝異常性疾病（如糖代謝異常血脂紊亂非西精性脂肪肝等）；
心腦血管疾病（如高血壓、冠心病、心衰、卒中等）以及慢性腎髒病 ( 定義及分期見附錄 E )
附錄 E：慢性腎髒病定義及分期
不打針不吃藥，如何降尿酸
關鍵還是咱們老生常談的飲食、運動 + 戒煙。
不同的是在飲食上，高尿酸患者需注意更多：
提倡健康飲食 , 鼓勵患者多食用新鮮蔬菜、雞蛋
适量食用低脂、脫脂奶制品富含 Ω -3 多不飽和脂肪酸的魚類豆類及豆制品 ( 腎功能不全者須在專科醫師指導下食用 )
限制動物性高瞟嶺食物的攝入
心腎功能正常者須多飲水, 維持每日尿量 2000~3000mL。可飲用低脂脫脂牛奶及乳制品避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料
可食用含果糖較少的水果 , 如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等
限制酒精攝入 , 禁飲啤酒、黃酒和烈酒
運動方面
體重建議：肥胖患者建議以每月減重 1.5~3.0 kg的速度将體重控制在理想範圍 ( 體質量指數 :18.5~23.9 ) 。
鼓勵适量運動。建議每周至少進行 150min 中等強度的有氧運動，每次 30min, 每周 5 次，心率在 ( 220- 年齡 ) x ( 50%~70% ) 範鬧内。應避免劇烈運動以免誘發痛風發作，運動後及時補充水分。
雖然尿酸高的人，不一定會痛風；但痛風一定有尿酸高的基礎。
血液中尿酸的水平長期處于過高狀态，如果未采取治療措施，過高的尿酸就很容易超過其在血液中的溶解度，然後以結晶的形式析出，沉積在關節腔、腎髒等器官和組織，從而導緻痛風和痛風性腎病等疾病的發生。
有數據顯示，大約 5％～19％ 的高尿酸血症患者會發生痛風，換句話說，每 100 位高尿酸血症患者中約有 5～19 位患者會發展爲痛風。高尿酸血症能不能發展爲痛風，是因人而異的，但血尿酸濃度越高，就更容易形成尿酸鹽結晶，發生痛風的可能性也就越大。爲了我們的身體健康，朋友們還是要多注意飲食哦 ~
圖源：參考文獻 1 圖表、壹圖網
