不少上班族每天穩定久坐 8 小時，腰酸腰痛真的是家常便飯了。
一伸懶腰關節就咔咔響
彎腰撿個東西就直不起腰來
站起來突然小腿發麻
……
去看了醫生才知道，真的是對腰不夠愛護，才會導緻腰部出現健康問題，往下劃，看看你的腰到底是怎麽壞掉的！
坐姿不正确
現代工作模式下，我們的日常基本就是長時間坐在桌子前辦公，這就會導緻我們的腰部承受不适當的壓力。坐着時，特别是在沒有正确支撐下腰部的情況下，會使脊柱承受大約 40% 以上的壓力 [ 1 ] 。
坐姿不正确，更會加劇腰部的壓力，進一步導緻腰部受損。關于坐姿，大家是不是認爲坐得直就是對的，其實不是，經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、葛優躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。
正确姿勢：
完全坐在椅子上，切忌臀部坐在椅子前面 1/2 左右的位置，上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
跷二郎腿
突擊檢查：是誰，現在正在跷二郎腿！跷二郎腿傷腰這個話題應該是老生常談了，之前多次上過熱搜。好多小夥伴隻要坐下來，就會自然而然地把一條腿搭到另外一條腿上。
但是跷二郎腿真的很傷腰，會導緻骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導緻腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素 [ 1 ] 。
所以奉勸大家最好不要跷二郎腿，如果一定要跷，那就兩條腿輪流跷吧，危害能稍微小一點點…
提重物姿勢不正确
提舉重物的方法不正确是導緻腰背疼痛最常見的原因之一。
很多人喜歡直立彎腰搬東西，這時彎曲的角度很容易就超過 90 °，對腰部的殺傷力很大。
就比如正常你的搬東西是 20 斤，如果用錯誤姿勢搬，腰部壓力增大，對腰來說可能是 30 斤的重量，
正确的提物方式是彎曲你的膝蓋和臀部，使用你的大腿和屁股的力量，而不是你的背部。嘗試保持上身直立并讓背部盡可能地保持自然的弧度。
床沒選好
很多小夥伴覺得睡越硬的床，對腰椎越有好處，但事實是：一味地睡硬床也有可能損傷腰。
因爲硬床對身體的支撐不夠均勻，當我們躺在硬床上時，背和屁股是主要受力點，腰卻是懸空的，很容易造成腰肌酸痛、勞損。
那麽如何選擇适合腰椎的床呢？選擇軟硬适中的，躺在上面，腰部位置的床墊沒有明顯下陷的最爲合适。
同時保持一個良好的睡姿最重要 !
側卧時建議大家雙腿并攏，腿中間夾一個枕頭或被子（應與肩同高）；
平躺時，在脖子、腰下、膝窩處墊一些東西做支撐，最好保持身體在同一水平線上。
看完這篇，你學會怎麽保護自己的腰了嗎？
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
[ 1 ] Callaghan JP, McGill SM. ( 2001 ) . Intervertebral disc herniation: studies on a porcine model exposed to highly repetitive flexion/extension motion with compressive force. Clinical Biomechanics, 16 ( 1 ) , 28-37.
[ 2 ] Kelly JP, Kopjar B. ( 1998 ) . The epidemiology of injuries in men's lacrosse: a study of United States Lacrosse ( USL ) . Annual Meeting of the American Public Health Association.
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