@不愛運動的人，好消息來了。Nature 子刊 Nature Medicine 上一項最新研究表明：每天 3 到 4 次、每次 1 分鐘的高強度日常身體活動就能降低 40% 的全因死亡風險。可不要被高今天瑞陽澤要和大家分享的是@不愛運動的人：每天4次1分鐘的日常活動，全因死亡風險降低40%,歡迎閱讀~
@不愛運動的人，好消息來了。
Nature 子刊 Nature Medicine 上一項最新研究表明：
每天 3 到 4 次、每次 1 分鐘的高強度日常身體活動就能降低 40% 的全因死亡風險。
可不要被高強度（vigorous）這個詞吓到了。
在這項研究中，它實際上指的是日常生活中随時會出現的那種，追趕公交車或者快速爬樓梯都算。
總之，能讓你心率暫時提高，完成後要喘幾口氣緩一緩的活動就可以。
研究的負責人悉尼大學教授 Emmanuel Stamatakis 表示，當今許多成年人不定期鍛煉或參與體育運動，但偶然的身體活動就能減少很多問題。
不需要時間投入、不需要準備、不需要辦會員卡，也不需要掌握特殊技能。
為了準确研究日常活動對健康的影響，悉尼大學團隊招募了 25000 名志願者，全都是在閑暇時間不做任何運動和鍛煉的人。
在長達 7 年的時間裡，這些人佩戴來自英國生物銀行 ( UK Biobank ) 的手環，以 測量日常活動量。
從數據中可以分析出：
89% 的參與者在日常生活中有間歇式的高強度身體活動 ( VILPA）
其中，93% 的 VILPA 在一分鐘以内
參與者平均每天進行 8 次 VILPA，每次平均 45 秒，每天總計約 6 分鐘
結合上對參與者健康情況的随訪，用統計方法消除了吸煙飲酒、睡眠時長、病史、受教育程度、飲食習慣等因素的影響後得出：
每天 3 到 4 次、每次 1 分鐘的 VILPA 可降低40% 的全因死亡風險、40% 的癌症相關死亡風險以及49% 的心血管疾病死亡風險。
并且 VILPA 越多收益越大，但是邊際效益在下降，每天 4-5 次 VILPA 與完全不運動相比收益最大。
每天 11 次 VILPA 可以降低 49% 癌症相關死亡風險和 65% 的心血管死亡風險降低。
看來，生命果然在于運動，甚至在于隻持續 1 分鐘的運動。
有不少網友看過後表示，" 每天隻要這麼點活動，完全可行啊 "、" 走起 "。
也有人表示，記得提醒奶奶每天起床活動幾次。
參考鍊接：
[ 1 ] https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html
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