當今的工作和生活中，人們越來越離不開手機、電腦。長時間伏案工作、閑暇時光刷劇、打遊戲……很多人已經 " 手機不離手 "。時間一長難免會出現頸部不适，而朋友圈中經常能看到一些緩解頸部不适的 " 偏方 "，比如 " 吊 " 脖子、仰頭看手機，這樣真的可以保護頸椎嗎？請注意這些方法反而可能對你的頸椎産生傷害。
" 吊 " 脖子切勿盲目自行操作
我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢會使頸椎後方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處于緊繃的狀态。如果長期處于低頭的姿勢，肌肉很容易發生疲勞，導緻肌肉勞損，出現頸部疼痛。長此以往會引起頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加導緻頸椎病的高發。
目前，越來越多的年輕人長時間伏案工作，或者是長時間低頭玩遊戲，導緻肌肉勞損，網上也流傳着各種方法來緩解頸部的不适，比如說剛剛提到的 " 吊 " 脖子。實際上這個方法是錯誤的，因爲 " 吊 " 脖子模拟的是臨床中治療神經根型頸椎病的牽引，并不适用于治療肌肉勞損。進行牽引治療前，一定要到正規醫院明确診斷，切不可盲目自行操作。
長時間仰頭看手機照樣得肌肉勞損
還有不少人認爲，既然前面提到了，頸椎出問題，是因爲長時間低頭，那麽我隻要 " 反向操作 "，仰頭看手機，是不是就可以保護頸椎了呢？這種做法也是不科學的。長時間保持一個姿勢，不論是低頭看手機或者是仰頭看手機，都可能會帶來肌肉勞損。
養護頸椎收好這份健康處方
在日常生活中，正确保護頸椎，既要 " 治标 " 也要 " 治本 "。來看看保護頸椎的 3 點建議。
避免長時間低頭 首先要避免長時間低頭，适當休息，比如低頭工作半小時，擡起頭來放松一下，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。
日常可以通過 " 米字操 " 的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進行前、後、左、右各個方向的活動，需要提醒的是，做頸椎 " 米字操 " 速度不宜過快，以免對肌肉造成損傷。可以幫助 " 治标 "。
加強頸部肌肉力量 想要 " 治本 "，就必須從根源上通過鍛煉，來加強頸部的肌肉力量。推薦進行羽毛球、蛙泳等仰頭的運動，來增強頸部的肌肉力量。
注意頸椎保暖 頸椎要注意保暖，别總是忙着上網織微博，我們還要給自己的脖子圍脖，避免寒冷等因素造成頸部肌肉勞損。
文 / 趙衍斌（北京大學第三醫院）
