她來了，她帶着八段錦來了。
每天跟帕姐跳操是純子的日常，從今年 3 月底，純子開始了第 N 次的減肥之旅，目前依靠跳操跟練已經成功從 162 斤瘦到 135 斤。最近當純子照常打開跟練視頻時，發現帕梅拉出了八段錦的跟練視頻？！難道這是起猛了，還在做夢嗎？
純子是帕梅拉忠實的粉絲，從大基數掉到中基數，臨近 40 歲的中年人，在基礎代謝逐年降低的情況下，采用健身操跟練模式讓純子成功脫胎換骨。
純子的減脂打卡記錄，有圖有真相
說真的，看到帕姐帶練八段錦，還是讓純子吃了一驚。原來大家對八段錦的印象是都是國家體育局的一套很适合中老年人、仙風道骨的訓練操；八段錦的很多視頻都是一貫的風格，老師穿着寬大的練功服氣定神閑、泰然自若的練着功，很難不讓人帶入一種 " 中老年的感覺 "。
沒想到帕姐也錄八段錦，想必這也說明中國的傳統文化不斷在輸出，同時也是我們文化自信的體現。
現在純子早上起床，開始加跟一套八段錦，她感覺神清氣爽；同時在有氧和無氧運動後，也可以用八段錦當做放松和拉伸，讓自己心安靜下來，去繼續工作和生活，找到了一個平衡點。
看到帕姐的八段錦跟練也吃了一驚，在國外留學的時候，帕姐就紅透了半邊天。
2020 年回國開始接觸中醫，每天的必要功課就是練功。我的高中同學經常會說：" 本來應該蹦迪的年紀，怎麽跟叔叔阿姨一樣練這些，你是要提早退休嗎？" 這不！帕姐都開始練八段錦了！這是多 fashion 的健身方式！
站樁就是楷楷上課的一部分内容
現在大多數人思慮過多，焦慮情緒太多，無法靜下來困擾着很多年輕人。大家開始更注意身心健康，練習八段錦、站樁、金剛功這樣的 " 靜運動 " 成了很多人健身的一種方式。
我們學中醫練功是必修課，而且還必須考試合格！在練習的過程中，我對這些傳統功法最大的體會就是當下那個時間段自己是和自己站在一起的。我們練八段錦、金剛功也好，修的是體和心，内外兼修。
知名中醫學者徐文兵老師說過，" 智 "" 慧 " 是兩種東西，智可以通過學習獲得的，慧是内心清淨，來源于心的。而這些 " 靜運動 " 最大的好處就是可以讓内心清淨下來。
很多年輕人經常會說，這些功法太靜了，根本堅持不下來。其實我認爲是因爲内心不能平靜。作爲有過類似經曆的我，内心亂糟糟、不停地有想法冒出的時候，我會任由它思緒紛飛。抓住一些信息用來分析自己到底是什麽原因不能夠定下來。知道了原因才好 " 對症下藥 "。這時可以站起來練一段八段錦或者就靜坐一會兒，讓心安定下來。
因爲長期久坐不運動，身體肌肉僵硬，筋膜也伸展不開，别看八段錦這樣舒緩的運動，其實也是可以造成運動損傷的。
我們日常在門診也接到過這樣的患者，常見的損傷有：做雙手托舉理三焦時，抻到了脖子；做搖頭擺尾去心火的時候傷到了腰還頭暈的……還有人爲了打卡，一天練很多遍，感覺自己勞累過度。少年，練功可不是蠻幹啊！
不管是内家功法還是跳操跟練，在開始之前先進行一些簡單的熱身，跟練起來極其容易忽略自己的身體實際感受；很容易爲了和視頻中出現的動作一緻而對身體不太靈活的關節造成損傷。先讓氣血流通起來才能更好地練習。
很多朋友動作都有自己的極限，比如手臂上舉、彎腰下推或者擰頭轉胯；做到目前狀态的動作極限即可，随着練習頻率和次數的上升，動作的極限會慢慢拓展，最終會接近跟練視頻的幅度的。
内家功法可以日行一課，好處不再多說，評論區會有過來人分享給大家。跳操跟練根據個人情況選擇吧，練一休一、練二休一或者練五休二都好，雖然不太贊成出大汗……
八段錦，八部金剛功都建議是在太陽升起的階段，也就是寅時到巳時（3：00-11:00，沒錯，練家子寅時練功，古人卯時已經讀書了）跳操很多人會選擇在下班之後，自己感覺不影響睡眠的話可以試試，雖然不建議。
上述已經提到了熱身和幅度的問題，還有一個最容易忽視的是堅持，《黃帝内經》有雲 " 五日謂之候，三候謂之氣，六氣謂之時，四時謂之歲，周而複始，如環無端 "。總得給自己個機會不是，和中藥一樣，開個五付看看效果（亦可以一周，格裏高利曆一周七天，七天做一個周期也行），仔細體察自己各方各面的變化，如：睡眠；臉色；胃口；二便……
● 八段錦 / 金剛功 / 太極拳：如果有時間，最好參加線下課，老師會傳授正确的動作等心法。當然也可以去公園直接詢問練太極的人，讓他們幫忙調整動作。
● 站樁：八段錦的預備式就是站樁。站樁的門派也有很多，看似簡單就站着而已但是裏面學問也很深，最好也讓專業的人指導一下，站一段時間後可找老師調下姿勢。
● 靜坐：冥想靜坐是最近流行的靜運動，通過調整呼吸放松肌肉，達到一種内心平和的狀态。如何涉及冥想最好找專人指導。
編輯 / 喬橋
圖、文 / 純子、楷楷
新媒體設計 / 王愈哲
圖片除署名外，來自視頻截圖未做商用
