路上久坐或緻血管“堵車”，教你預防

新春将至，很多人已經踏上了回家的路途。醫生提醒：長途跋涉、舟車勞頓時，一定要注意預防下肢深靜脈血栓的形成。

在狹小空間中久坐久站不動，不能幫助擠壓淋巴和血液回流，血液在血管中的流速變慢就容易凝結形成血栓。每久坐一個小時，深靜脈血栓的形成風險增加 10%；久坐 1.5 個小時，膝關節的血液循環會下降 50%。

如何預防？

1、坐位提踵

坐位提踵活動幅度很小，不打擾别人，又能幫助下肢的淋巴和血液回流。

雙腿分開與肩同寬，提踵放下動作重複兩遍，讓小腿後側的肌肉得到收縮。還可以勾腳和提踵交替進行，讓小腿前後側的肌肉都能收縮和舒張。

2、站立位提踵

站立位提踵同樣非常簡單易行，既不打擾别人，又能讓下肢循環增加，小腿肌肉收縮和舒張，擠壓幫助淋巴和血液回流。

扶穩之後提踵，也就是足跟離開地面，緩慢落下。不追求提起的高度，重要的是體會小腿後側肌肉的收縮和舒張，動作緩慢，幅度适當，大概每小時做 3 分鍾到 5 分鍾。

如果久坐久站之後出現下肢的酸脹疼痛，尤其在休息和活動之後沒有緩解，甚至于出現了下肢水腫現象，一定不要掉以輕心，老年人群和慢病人群更要注意。

祝大家快樂過新春，春節回家路，越走越歡暢！