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責編 | 金木研
第 8194 篇深度好文：4679 字 | 12 分鍾閱讀
思維方式
你有多久沒有「發呆」過了？
我指的不是那種偶爾的走神和分心，而是那種持續一段時間，什麽也不做、什麽也不想，就這樣靜靜站着或坐着，讓大腦放空的狀态。
可能有人會覺得：這太奢侈了，我們每天都恨不得把時間掰開成兩半來用，怎麽可以這樣浪費時間呢？
有一段時間，我也是這樣想的。
但後來我發現，這種過度在意「我有沒有浪費時間」的心态，其實有點太緊繃了。很多時候，讓自己松弛下來，接受和容忍自己「什麽也不做」的狀态 —— 哪怕它隻能很短暫，也是一種非常有效的休憩和療愈。
慢下來，也許才能走得更穩。
一、努力焦慮
我們這個現代社會有一個特征，那就是極其重視速度和效率。
我經常收到這樣的讀者提問。
有人問：
每天晚上總結剛過去的這一天時，總會覺得今天什麽都沒做，又荒廢了一天，很着急，也很焦慮，怎麽辦？
有人問：
每次想放松娛樂時，總覺得自己在浪費時間，心底仿佛有一個聲音在責備自己，連帶着娛樂也沒有心情了，怎麽辦？
還有人問：
自己有不少想法，也經常會有突如其來的沖動和興趣，但總會想「做這些事有什麽用？」「對我有什麽幫助？」然後熱情就迅速轉冷，動力也失去了，這種心态對嗎？
這些情況其實都有一個共同的基點：對于效率的過度在意和追求。
我們總是對自己的付出锱铢必較：我付出了多少時間，這些時間不能白白浪費，一定要有所收獲。什麽樣的收獲呢？要麽是實實在在的利益，要麽是看得見的進步和成長，要麽是将來能派得上用場的東西……
我把這種心态，叫做「努力焦慮」。
二、被異化的現代人
這種心态，會将「努力」視爲最重要的行爲，把努力擺在第一位，讓一切都爲它讓路。
如果它發現我們沒有在「努力」，就會跳出來對我們進行指責。從而，導緻我們産生自我否定和自我批評，一直活在追求努力而産生的焦慮之下。
爲什麽會有努力焦慮呢？哈特穆特 · 羅薩提出的「社會加速理論」，也許能回答這個問題。
羅薩認爲：整個社會工業化和資本主義的高度發展，使得我們正在經曆一次又一次的「加速」。
也就是說：整個社會爲了逐利，會把效率放在第一位，一切以效率爲準，讓除此之外的一切都爲它讓路。
這就導緻了：通過提高效率來維持競争力，不僅僅已經成了生活的主題，甚至成爲了社會和個人生活的唯一目的。
當你的工作的唯一價值，就是确保「效率」，保證每個環節不要在你的手上出現延誤和斷開，會導緻什麽結果呢？
我們不再被作爲一個人去對待，而是被作爲一個零部件，一個連接件，一個按按鈕的機器。
我們構建了現代社會，而現代社會又反過來淩駕于我們之上，把每個人變成爲它增添燃料的工具，讓它得以更有效、更持續地運轉。
三、習慣 " 電擊自己 "：行動成瘾
在這種環境下，我們很容易産生一種狀态：行動成瘾。
什麽叫行動成瘾呢？簡單來說就是「無法忍受什麽都不做」。對一個行動成瘾的人來說，最難熬的狀态，不是焦慮，壓力，恐懼，而是無所事事，是自己「什麽都做不了」。
你會感覺到：整個世界都在高速運轉，我無法讓自己停下來，無法忍受自己什麽都不做。因此，我必須讓自己動起來，随便做點什麽。
在這個前提下，做什麽已經不太重要了，重要的是「我有沒有在做事」的狀态本身。
這就很容易導緻：我們一直汲汲營營，一直活在忙碌和奔波之中，一直不斷給自己灌輸這麽一種信念：我并沒有在浪費時間，我是有在做事的……
但實際上，我們很有可能什麽都沒做成，隻是不斷給自己一個寬慰和幻覺罷了。
就像那個經典的「電擊實驗」：2014 年的一項實驗中，心理學家把一群人分别放進一個沒有任何物品、隻有一個電擊儀器的空房間裏，結果發現：與其什麽事情都不幹，人們更願意選擇電擊自己，盡管後者會帶來輕微的疼痛感。
這個實驗可能看上去很荒謬，但實際上：當我們不願意停下來，什麽也不做，而是不斷地刷短視頻、信息流、社交媒體，浏覽器開着幾十個标簽頁一個個閑逛，在群裏刷着毫無營養的話語……
這跟「電擊自己」，又有什麽區别呢？
四、培養一種 " 什麽也不做 " 的能力，至關重要
所以，我想給你的一個建議就是：培養一種讓自己「什麽也不做」的能力。
也就是說：從忙碌的事務裏面抽離開，放下想要去行動的沖動，放下内心對自己的批判和責備，試着讓自己什麽也不做，感受時間靜靜流逝的狀态。
可以是把注意力放在内部，感受大腦洶湧澎湃的念頭，觀察大腦浮浮沉沉的想法；也可以是把注意力放在外部，感受自己的感官，感受外部世界的顔色、聲音、氣味、溫度……
不妨給它一個名字，就叫作「靜息力」吧。
我們總是非常關注行動力，認爲隻有具備高效行動力的人，才是滿足社會要求和價值規範的人。但很少有人能意識到：培養「靜息力」，其實也同樣重要。
它不像行動力一樣，可以幫助你達成目标、産出價值，但它能幫助你平靜下來，讓你能夠跟自己的内心對話，能夠重新梳理内心的感受、念頭和想法，重新思考自己想要什麽，思考自己與他人和外界的聯系。
它就像是給你疾馳的生活按下減速鍵，讓你能更好地關注自己每一步的方向和感受。
這是一種給自己關懷和照顧的生活方式。
也是一種讓我們重新思考跟世界的關系，對抗這個世界的加速和異化的方式。
五、如何培養 " 靜息力 "？
那麽，如何培養靜息力呢？
分享我自己的幾個實踐心得，也許會對你有幫助。
1. 試一試散步
我是一個喜歡安靜的人，也很少運動。日常最常用、堅持得最久的活動方式，可能就是散步了。
在我工作非常忙的時候，我也會見縫插針，抽出一點時間下樓去散步。通常在午飯、下午和傍晚時分，在公司附近走走，曬曬太陽，看看周圍的景色，觀察是否有什麽變化。或者，主動讓思維放空，沉浸在安靜而暖洋洋的想象裏。
每到周末和節假日，我最常用的娛樂放松方式就是出門散步。一般會到離家稍微遠一點的地方，随便選一個區域閑逛。走累了，就鑽進一家小店坐坐，跟店員和老闆閑聊，順便記錄一下途中有趣的所見所聞。
這是一種非常舒服的放松方式。閑逛的過程中，許多萦繞在腦海裏的問題和思考，會跟眼前的景象奇妙地碰撞、結合起來，産生新的火花和靈感。實際上，我許多産品和文章的點子，都是在散步中産生的。
原理很簡單：當你的思維徹底放松下來時，你會暫時關閉外界的信息輸入，而任由思緒在後台随機地、踴躍地激活各種不同的節點。這時，就有幾率産生「遠距聯系」，把原本無關的節點聯系起來。反映在外，就是産生創意或靈感。
與此同時，散步也是一種正念。它能夠讓我們從注意力的牢籠中掙脫出來，讓我們疲憊不堪的注意力得到放松和喘息，從而重新恢複精力。
尤其是當你把呼吸放緩下來，把全身的肌肉舒張開來，整個人一步步地「打開」時，你也許就會感受到：
曾經的自己蜷曲在一片小的天地裏，是多麽逼仄；自己之前的呼吸是多麽急促，肌肉是多麽緊繃，身體是多麽僵硬，思維又是多麽凝澀。
你也許會發現，随着腳步在陽光下延伸，許多糾纏在心上的煩惱，也會自然而然地解開。
2. 偶爾獨處
很多時候，一個人安靜待着，什麽也不幹，其實不僅僅是一種休息，也是一種對大腦的重新整理和「布線」。
21 世紀初，愛丁堡大學的兩位研究人員做過一項研究。他們發現：在學習知識後，經過休息的人，比沒有經過休息的人，記憶效果和内化效果都要好很多。
他們請兩組患了失憶症的患者聽一些故事，并在一個小時後回答問題。A 組患者需要談話，不斷攝取新信息；B 組患者則單獨待在房間裏，避免入睡，也不和外界接觸。
結果令人驚訝：A 組對故事信息的回憶正确率是 7%，而 B 組則達到了 79% —— 幾乎比正常人能做到的成績還好。
針對兩組正常人的實驗，也得到了類似的結果：休息組的記憶效果，比非休息組高出 10-30%。
甚至，在後續的調查研究中發現，當休息組單獨待在房間裏時，大多數人什麽都沒有做 —— 他們隻是單純地發呆、神遊而已，僅僅如此，就帶來了極其顯著的認知效果提升。
因此，如果你覺得自己生活節奏太快、太喧嚣了，不妨試試養成這麽一個習慣：
定期給自己抽出一段時間，讓自己安安靜靜地待着，什麽也不幹，哪怕是坐着發呆也行。
享受這種難得的平靜，讓忙碌的思緒沉靜下來，讓躁動的大腦平和下來。
這或許能給我們繁忙的大腦一個喘息和整理的機會，讓思緒和記憶變得更有序、更整齊。
3. 設置黃金時間
進一步，不妨把這種獨處的時間，安排到每天或每周裏面，讓它成爲一個慣例，成爲自己的「黃金時間」。
在這段黃金時間裏面，你可以做些什麽呢？
回想自己今天做的事情，想象自己的目标和遠景，把自己的當下跟未來做一個「目标對齊」。
整理、翻閱自己的筆記，把零碎的想法和記錄進行梳理，讓它們變得有序。
給自己一個安靜的環境，讓思緒自由地遊走，任由它們編織出一個個想法和火花。
把那些讓自己感到壓力和焦慮的事情，一條條寫下來，并用理性去一條條分析和判斷。
或者，做一下簡單的正念，把注意力集中在自己的呼吸和身體上，觀察思緒浮浮沉沉、起起落落。
不需要很長，半小時到一小時就可以，隔幾天來一次也行。
關鍵在于：有意識地放下手頭的事情，暫時關閉信息的輸入，摒棄外界的打擾，把注意力轉向自己内部，讓自己跟自己獨處。
這也許會成爲一種幫你「回血」的恢複方式。
4. 回憶美好事物
我們很多時候都在忙碌奔走，很容易忽略生活中許多微小而美好的事物。
那麽，試着讓自己「靜息」下來，有意識地回顧和感受曾經打動過你的美好點滴，既是一種有效的療愈，也是一種對洞察力和感受力的訓練。
比如：打開相冊，翻出一張照片，問問自己：這張照片是在什麽場景下拍攝的？你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？
或者，翻開日記和資料，找到自己第一次獲獎的經曆、被公開表揚的經曆、第一次約會的經曆……
也可以在平時的生活中，有意地留意和記錄一些讓自己感動的細節，然後拿出來回味。
這些事情可以非常小、非常瑣碎。比如：
讀書時，發現作者的觀點跟自己一緻，并且講得非常到位；
看到一個令自己捧腹大笑的視頻；
刷到一個令自己神往的景點，計劃找個時間去逛逛；
聽到一首令自己能暫時放下壓力和煩惱的音樂；
解決了一個困擾自己許久的小問題；
甚至，哪怕隻是片刻的感受，也可以記下來。比如：運動後，疲憊一掃而空，腦子特别清醒；讀到一段文字，心有所感，腦海中有許多想法飄蕩；提出的一個想法被采納了的小小雀躍和成就感……
然後，在疲憊的時候，忙碌的時候，不妨讓自己靜下來，暫時忘掉工作和生活中的焦慮和煩惱，回顧自己曾經這些充滿成就感和幸福感的經曆。
這是一種爲自己注入能量的極好方式。
5. 到自然中去
如果有機會，不妨試着到郊外、水邊或森林走一走，或者近郊的公園，讓自己置身于自然之中。（當然，要注意安全）
日常生活中，我們經常需要進行自上而下的注意力控制，這會不斷地消耗資源和能量，讓我們感到疲倦。
而在自然界之中，這種自上而下的路徑被消解，我們更多使用的是自下而上的發散模式。從而，得以讓大腦得到休息，恢複能量。
試着暫時關閉城市裏的喧嚣，關掉手機、電腦和無窮盡的瑣事，打開自己的感官，讓它們在自然之中慢慢被治愈。
試着閉上眼睛，去感受風吹過樹葉的響動，鳥撲動翅膀的聲音，空氣濕潤的味道，陽光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜……
想象自己是一棵樹，長出根和枝葉，向四面八方延伸，與每一棵樹奏響共鳴的低語。
想象自己是一隻鳥，從林間掠過，從山裏掠過，乘着風來來去去，落在一朵花上。
這可以撫平我們的疲憊和壓力，讓一切變得甯靜下來，重新出發。
願每個人都能擁有「靜息力」，
能從繁忙的日常生活中忙裏偷閑，
讓自己享受難得的平靜和安甯。
也願你的生活，除了有一往無前，
還有從容淡定，細嗅薔薇。
* 文章爲作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。
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